Избавляемся от бессонницы

С бессонницей в современном мире люди сталкиваются довольно часто. Жалобы на постоянное недосыпание превысили «популярность» депрессии и общего плохого самочувствия. Такие фразы, как «не могу заснуть», «просыпаюсь из-за малейшего звука», «постоянно хочу спать» медики слышат от многих пациентов и выписывают снотворное или успокоительное. Но это не всегда помогает. Проблема бессонницы остается открытой. Выявление конкретной причины практически невозможно. Стрессы испытывает каждый, времени на сон у всех минимум, все устают и недосыпают.

Бессонница - это особое напряженное состояние нервной системы, которое отражается на качестве сна. Человек долго не может расслабиться и заснуть, часто просыпается, крутится в кровати, встает слишком рано.Все это мешает полноценному отдыху, поэтому утром остается усталость и чувство разбитости. Хроническое недосыпание может вызвать снижение иммунитета, обострение скрытых болезней и депрессию.

Это патологическое состояние организма, очень мешающее человеку в повседневной жизни, обязательно нужно лечить. Бессонница, прежде всего неврологическая проблема, поэтому очень важно прорабатывать ее в голове и правильно настраиваться на сон.

Обратите внимание на обстановку в спальне.

Специалисты-сомнологи сходятся на том, что самую важную роль в хорошем сне играет организация спального места. Продумайте интерьер спальни, отдавая предпочтения нейтральным пастельным или темным тонам. Красный и оранжевый возбуждает нервную систему, эти цвета лучше исключить из интерьера. Обязательно проветривайте комнату для сна не менее 20 минут, а лучше всю ночь обеспечить доступ свежего воздуха. В душном помещении сон гораздо беспокойнее.

Для крепкого сна необходима умеренно жесткая кровать. На мягкой перине позвоночник займет неправильное положение, станет хуже кровообращение, и внутренние органы не смогут качественно отдохнуть. Жесткий матрас обеспечит хорошую поддержку спине, позвоночник примет свою анатомическую форму, что позволит глубже расслабить мышцы. Используйте качественное постельное белье из натуральных тканей. Стирать его нужно экологичными средствами без резких навязчивых отдушек.

Заведите темные портьеры или глухую рулонную штору на окнах. Если на улицах большого города светло от фонарей, затемнение поможет настроиться на спокойный сон. Полезно ложиться спать вечером и вставать утром в одно и то же время.

Скорректируйте свое питание.

Любой диетолог посоветует ужинать не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Идеально за 3 часа, но тут может подстеречь другая проблема — голодному тоже спать некомфортно. Ужин должен быть легким, преимущественно белковым. Если перед сном ощущается голод, помощником станет стакан любого кисломолочного продукта.

Очень эффективно для крепкого сна употребление меда. Он обладает свойством успокаивать нервную систему и настраивать организм на отдых. Старым проверенным рецептом является смесь из меда с яблочным уксусом. Для этого размешивают 200 граммов меда с 3 чайными ложками уксуса. Употребляют столовую ложку смеси перед сном. Мед можно использовать в самых разных сочетаниях: с молоком, лимоном, орехами и минеральной водой. От бессонницы хорошо помогает теплое молоко с медом. 

Врачами уже давно замечено, что уменьшение потребления пищи и исключение перееданий улучшает качество сна. 

Ароматерапия для улучшения качества сна.

Отличным средством релаксации является вдыхание успокаивающих и расслабляющих ароматов. В спальне можно разложить саше с травами или наполнить комнату ароматом с помощью аромалампы и эфирных масел. Небольшие свертки с травами можно положить в свою подушку. Для этих целей подходят сборы из мяты, мелисы, шишек хмеля, чабреца, полыни, душицы, лаванды, лепестков роз. Травы в различных комбинациях по своему вкусу зашивают в небольшие мешочки и, вдыхая аромат, используют их для релаксации и настраивания на сон.

Травяные чаи для избавления от бессонницы.

Терапия травами как правило заключается в ежедневном приеме успокаивающих травяных чаев. Обычно их пьют курсом по полстакана днем и за один час до сна.  Далее идут простые рецепты которые можно приготовить дома. Для заварки требуется примерно 5 грамм сырья на стакан воды, если не указаны пропорции используйте травы в равных соотношениях, первая трава в рецепте самая важная, но это не значит что ее нужно больше. Ниже перечислены примеры различных успокаивающих травяных сборов.

  • корень валерианы, листья одуванчика, душица, омела белая;
  • цветки первоцвета, мята и 2 части меллисы;
  • прокипятить в течении 10 минут плоды шиповника или боярышника и добавить в них пустырник;
  • цветы ромашки, мята, плоды тмина;
  • 2 части кипрея узколистного, чабрец, цветы календулы, пустырник;
  • 2 части травы полыни обыкновенной, трава синюхи и мелиссы;
  • цветы прострела и трава пустырника - очень невкусно, но действенно;
  • пион уклоняющийся, валерьяна и пустырник.

Вы можете сами комбинировать травы по вкусу и по своим ощущениям. Крепкому сну и успокоению нервной системы способствуют следующие травы: валериана, пустырник, пион уклоняющийся, мята, ромашка, мелиса, первоцвет, хмель, омела белая, котовник, боярышник и многие другие. Отвары успокоительных трав мягко снимают нервное возбуждение и постепенно устраняют бессонницу.

Ванны от бессонницы.

Принятие теплой ванны перед сном обязательно расслабит и успокоит. А если добавить ароматерапию результат усилится. В ванну можно добавить эфирных масел, или травяной отвар. Ванна должна быть теплая, полезно при температуре воды не выше 40 градусов, а прием ванны лучше ограничить 15 минутами. Расслабляющий эффект теплой воды очень полезен для перенапряженной нервной системы человека, страдающего бессонницей. Мышцы разогреваются и размягчаются, а за ними переключается в режим отдыха и головной мозг.

В ванну можно добавлять те же душистые отвары трав или эфирные масла. Особенно эффективен настой корней валерианы или пустырник. Также эффективно добавлять травы, описанные в этой статье выше. После курса регулярных ванн с валерианой бессонница обязательно отступит. Успокаивающе действуют масла лаванды, мяты, розового дерева, аниса. 

Таким образом, бессонница вполне поддается лечению комплексом народных средств. На консультации с врачом нужно обсудить альтернативные способы решения этой мучительной проблемы, а не приниматься сразу за снотворные таблетки. Они действуют на организм подобно наркозу, мышцы и внутренние органы все равно останутся в напряжении и не отдохнут. А злоупотребление снотворным чревато приобретением хронической бессонницы.

Лучшее средство — это работа над собой. Корректировка питания, располагающая ко сну обстановка и фитотерапия помогут выйти из патологического состояния постепенно. А соблюдение режима позволит избежать проблем со сном в будущем.

Крепкого вам сна!

Просмотров: 45

Дата: Пятница, 19 Апреля 2019

Дополнительная информация по ссылке: http://bessonniza.html

  • ВКонтакте
  • Facebook

��������

Нравится

Поиск

Расширенный поиск

Скидки

Эврикома 100:1 экстракт 5 гр

Эврикома 100:1 экстракт 5 гр

Розничная цена 290,00 руб.
Специальная цена товара 261,00 руб.

Информация о группе

Группа: Посетитель
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Рейтинг Эзотерических ресурсов Яндекс.Метрика